【即効性を体感！】2週間で割れた！本気のお腹痩せで縦ラインのある腹筋女子に
（2021.4.10更新）
【Notice of today：割れる〝だけ〟じゃない！】
ぽっこりお腹…。
年相応？
ただの運動不足？
外出自粛があったから仕方ない？
言い訳を考えればいくらでも出てくる…（苦笑）
でも、分かってるんです。
ぽっこりお腹の原因は、私がただ怠けていたから
だってこと…。
そしてもう１つ。
〝こいつ〟が私の足を引っ張っている
ってこと…。
今回のテーマは、ズバリ！お腹痩せチャレンジ！！
私が２週間〝本気で〟取り組んだ腹筋ダイエットで、
〝私の怠惰の結晶（涙）〟がどう変わるのか
をみていきます！
２週間で女性らしい縦ラインのある腹筋は出来るのか？
私の憧れ、腹筋女子にはなれるのか？
「ウエストを細くしたい！」「キレイな腹筋を手に入れたい！」」と願うあなた、どうぞお付き合いください(^^)/
※YouTubeはじめました⤵⤵
もくじ
💂一大決心、再び！
「二の腕美人になり隊団」を結成してから、早いこと２年！！
わたくし、この度〝再び〟一大決心！！
〝キレイな腹筋女子になりたい隊団〟を結成！！
ぽっこりお腹を凹ませたい！
細くキレイなウエストを手に入れたい！
海やプールで脱げる腹筋女子になりたい！
「痩せたい…。」「お腹痩せしたい…。」「腹筋を割りたい…。」
そんな気持ちを〝ほんの少し〟でもお持ちのあなたは、
誠に勝手ながら〝もう入隊済み〟
です。笑
冗談です、今回も私がダイエットにチャレンジしました！！
今回は、前回取り組んだ「二の腕ねじりダイエット」を遥かに超えるかなりの本気( ｀ー´)ノ
私が実際に取り組んだ「腹筋痩せプログラム」について、その内容と結果をご紹介していきますね。
💂実践！お腹痩せプログラムの結果は…
私が取り組んだお腹痩せダイエット。
２週間の短期集中を決心してはじめたダイエットは…
腹筋プログラムを実践 
ご存じ？ビリー隊長！！
早速、結果発表しちゃいます！！笑←いつも通り
結果は。。。
★体重の変化
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２週間で－１．８ｋｇ！！
★腹筋の変化
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２週間でシックスパックがうっすらと出現！おへそ上部はしっかり割れた！
★脇腹＋背中周り
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２週間で贅肉が削げ落ちた感をハッキリと実感！
さらに・・・
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２週間で持病の頭痛〝も〟改善！
さらにさらに・・・
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２週間で肌ツヤの衰え〝も〟改善しちゃった！
💂先に総評から
私が実践した、ビリーズブートキャンプの腹筋プログラム。
ダイエット２週間での成果は先程の通り。
取り組んだ腹筋プログラムについてお話しする前に、総評を先にやってしまいます！
私がまず、あなたへ最初にお伝えしたいこと。
それは、２週間頑張ることが出来れば
「１００％自分に自信がつきます！！」
ってこと。
ちなみに、ビリーズブートキャンプの流行りは何年も前のことですが、かつてたくさんのセレブやハリウッドスターがボディメイクのために取り組んでいたものです。
そんなキャンプに参加すれば・・・
あなたが気になっているお腹周り。
大丈夫、変わります！もちろん、良い方向に。
体重の変化。
大丈夫、痩せます！しかも、痩せるからだを作ることが出来ます。
そして何より、
あなたの明日が変わります！！
実践した私がお約束します。
至れり尽くせり、良いことしかないんじゃないの？
勘違いさせてはいけないので、問題点も先にお伝えしておきます。
私が実践した、良いことばかりのように聞こえてくるビリーズブートキャンプでのお腹痩せダイエット。
〝たった１つ〟大きなマイナスポイントがあって…
最初の１週間、とても辛いんです・・・。
ただひたすらに、辛いです。
あなたのやる気を無くしてしまうかもしれないけれど、ここは正直にお伝えしておきます。
はじめの１週間、もう、地獄です( ;∀;)ヒャー
文字を追いかけているだけだと簡単そうですが、割れた腹筋、ウエストのくびれ獲得までの道のりは楽ではなかった…。
私、良い事ばかりをお伝えする気はありません。ウソになっちゃうから！
ただし、１週間を乗り越えた先の〝輝く世界〟は保証出来ます！！
さぁ、ここからが本番です！
私が実践した「ビリーズブートキャンプの腹筋プログラム」をご紹介していきます。
お腹痩せ実現までの辛い現実。
辛さを乗り越えるための秘訣。
腹筋ダイエットを続けた先にあるもの。
余すところなくお伝えしていきます！
あなたにも体験して欲しい、乗り越えて欲しい、１日３０分の腹筋痩せプログラム。
ズボラな私に出来たのだから、あなたにだって出来る！
一緒に頑張りましょう( ｀ー´)ノ
💂再入隊！ビリーズブートキャンプ
それでは、私が実践した〝ビリーズブートキャンプ〟をご紹介していきます。
まず、ビリーズブートキャンプを「知ってる！」ってあなたは、おそらく私と同世代ですね( *´艸｀)
経験者かしら？
全米で大ヒットして、
２００５年に日本上陸を果たした〝ビリーズブートキャンプ〟。
当時、ハリウッドセレブたちがブートキャンプで手に入れたという〝肉体美〟に憧れてＤＶＤを手に取った私（恥）。
あれからもう１〇年…(/ω＼)ヒャー
断捨離の最中にたまたま見つけたのがビリーズブートキャンプのＤＶＤＢＯＸでした。
どうしてか捨てることなくおうちにあったビリーのDVD。
引き寄せられるように
私はビリー隊長のもとへと再入隊
したんです。
私が持っているビリーズブートキャンプは、４枚組の短期間集中ダイエットDVDです。
日本語字幕版のこのＤＶＤＢＯＸは、驚くことに
国内だけで累計１５０万セットが売れた
んだとか。
ダイエットのDVDってそんなに売れるの！？
モンスター級ですよね？
私がチャレンジしたのは腹筋プログラムですが、まずはじめにビリーズブートキャンプのプログラム構成を簡単に説明しておきます。
本来は、ビリーズブートキャンプは基本から最終プログラムまで（DVD４枚）を１週間かけてこなす構成になっています。
初日と２日目はディスク①の基本プログラム。
３日目と４日目はディスク②の応用プログラム。
５日目になって初めて、私が実践している腹筋プログラムに挑戦。
腹筋プログラムを２日間こなした末に、最終日の７日目。ディスク④は①～③の総復習プログラムになっています。
基礎体力をつけてから本格的なパーツトレーニングに入っていく構成プログラムなのですが、私が実践したのはディスク③の腹筋プログラムだけを２週間！
なぜだと思いますか？
💂ディスク③腹筋プログラムに賭ける
ディスク①②④は無視！
お腹痩せダイエット成功の要因は、全て〝ここにある〟と私は思っています。
ディスク③の腹筋プログラムだけをひたすら２週間続けた
ダイエット方法。
私がビリーズブートキャンプの腹筋プログラムのみを実践した理由を３つお話しさせていただきます。
次は、いよいよ腹筋プログラムの詳細に迫っていきます。
ぽっこりお腹を凹ますために。
細くくびれたウエストをつくるために。
キレイな腹筋女子になるために。
挑戦するか迷ってるあなたの背中を押していきます！
やる気を奮い立たせるための愛読書も⤵⤵
オールカラーで、私の理想とする腹筋女子たちが満載で刺激満載( ｀ー´)ノ
💂勝負は最初の７日間！
ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムは、前半と後半との２部構成です。
全行程約３０分（ＤＶＤの収録時間は３５分）を、前半の
〝立ち状態でのエクササイズ〟
と後半の
〝座した状態でのトレーニング〟
とに分けて考えることが出来ます。
前半で眠った腹筋を目覚めさせる努力をして、後半は一気に腹筋を鍛えるといったところ。
最初の１週間の目標は、
とにかくゴールすること
にしてください。
最後まで諦めずに、画面の向こう側にいるキャンプの仲間たちとお腹痩せに取り組みましょう！
あなたが〝運動に慣れているからだの持ち主〟でもない限り、
最初は誰もが「こんなの出来るわけない！」って実感する
はずです。１００％近い確率で。
それでも、ただただ最後までやり抜いてください。
腹筋プログラムをやり通す、はじめはそれだけで十分です。
７日間のキャンプを、最後までやり切ること。
お腹痩せ実現は、最初の１週間、７回の腹筋プログラムを〝やり切る〟ことに全てがかかっています。
辛い、キツイばかり言われてしまったら、ただやる気を削がれるだけ。
そこで、ここからは
〝ビリーの腹筋プログラムを７日間乗り切るための秘訣をご紹介〟
していきます。
ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムには、あなた以外に１０名の隊員たちが参加しています。
画面の向こう側に、同じく腹筋ダイエットに励む仲間たちがいるというわけ(*´▽｀*)
最初は勝手が分からないので、とりあえず隊員たちを真似るところからスタートしてください。
思うように出来なくて大丈夫。うまく出来なくて当たり前。
とにかく真似る！
画面の向こうに〝好感が持てるひと〟が見つかったら、そのひとに〝付いていく〟ようにすると良いと思います。
ひたすら真似し続ける！
思うようにカタチにならなくても大丈夫です。
あなたの出来る範囲で、ただひたすらに腹筋痩せをこなしていくだけでＯＫ！
しっかりと真似が出来るようになるのはまだまだ先のこと。
出来なくて当たり前
と思って最後まで取り組んでください。
「動きがめちゃくちゃ…」「こんなんで大丈夫？」って思えても、腹筋はちゃ～んと鍛えられているから大丈夫！
運動ダイエットで１番辛いのが、２日目と３日目です。
とにかくからだが痛い…。初日の心意気はどこへやら…やる気が一気に低下する原因が筋肉痛です。
そんな２日目と３日目の目標は、
ブートキャンプに立つ！
これだけです。
私の場合は、お腹まわり、腹筋よりも足がきつかった( ;∀;)
特に太もも、足が重いのなんの…。
トレーニング直後は足が上がらなくてパンツも脱げないほどだったから、当然こうなる。
腹筋はもちろん筋肉痛だから、歩くのも前屈み（涙）
足の痛みと重さもダブルパンチで、通勤中も仕事中も変な歩き方をしていたと思います。
きっと、周りのみんなも異変に気付いていたと思います（笑）
私の場合、１週間ずっと歩き方が変でした（笑）
効いてるの裏返しが激しい筋肉痛と思ってはみたものの、嬉しさよりも辛いが上回っていたかな。
全身筋肉痛状態で、日常生活すらままならない状態に陥る。それが、２日目と３日目。
正直、ダイエットどころではない！
それでも、からだの重さと筋肉痛はダイエットが進んでいる証。
痛い部分は全て、これから１００％引き締まっていきます！
肉体的にも精神的にも最大限追い込まれているでしょうが、ＤＶＤを再生して、キャンプに立ってくださいね！
４日目以降、
からだの辛さはピークからやや下り坂へ
移動をはじめます。
動き出しの痛みは相変わらずなものの、腹筋プログラムが始まると自然とからだが動くようになっていくことに気付きます。
まだまだ〝真似る〟の段階ですが、
筋肉痛のおかげで脂肪の下に隠れていた腹筋が動くのを実感
出来るようになりはじめます。
腹筋が明らかに引き締まる感があるので、私はこの感覚がまず最初に嬉しかったのを覚えています。
鏡に映るお腹も、うっすらとシックスパックのような腹筋に見えてくるように。
まだまだ辛いが嬉しさを上回ってはいますが、
「もう少し続けられるかも？」と思えてくるタイミング
でもあるのが、４日目以降です。
腹筋の縦割れ、クビレ作り、腹筋女子への道、最大の山場である最初の１週間。
６日間の腹筋プログラムを乗り越えたあなたなら、７日目のキャンプには間違いなく立っている
と断言出来ます。
ここまで耐えて続けてきたダイエットプログラムを、大切な区切りとなる７日目をこなさずして終わるなんてこと…私には想像も出来ないもの。
からだはズタボロだけど、お腹周りが明らかに違ってきたのが嫌でも実感出来る頃でもあるし。
私の場合、
１週間で腹筋に縦割れ出現！体重は２ｋｇ近く減少！
という結果でした。
💂腹筋痩せ充実の２週目
１週間、本当によく頑張りました！
私なんかから言われなくとも、間違いなく自分で自分を誉めていることでしょう。
ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムは、最初の１週間が本当に辛い。
７回の腹筋ダイエットをクリアしたあなたには、プログラム２週目で嬉しいご褒美がきっとあります。
最初の１週間で、腹筋の割れる準備は整っています。
お腹周りの脂肪も体重の減少幅が小さいこともまだまだ気にはなるけれど、ここからボディラインの変化が表れてくるようになります(^^)/
ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムにも慣れてきたところで、８日目以降はスリムなボディライン形成のために
お気に入りの隊員の動きを〝正確に〟真似る
ことを目標にします。
これをすることで、以下の２点をものにしていきます！
・シックスパックと言われる腹筋部分を盛り上げて、腹筋にキレイな縦線をつくる
・脇腹と横っ腹を引き締めていく
ビリーズブートキャンプではじめた腹筋ダイエット。
１週間を超えた辺りから「わたし、腹筋ある～♪」って感じられるようになってきます。
お腹周りの贅肉がいきなり無くなるなんて奇跡は起きないけれど、ズボンでも水着でも隠すことの出来ない
シックスパックの上４つ（特に最上段２つ）が少し割れてくるだけで見た目が全然違うの！
ここまでで得られた成果がモチベーションになるから、２週目は前向きに取り組むことが出来る時期。
下腹部痩せは腹筋ダイエットを継続していれば徐々に引き締まって実現してくるので、これはまだ先のご褒美と思って今を頑張ってください(^－^)
目標の腹筋縦割れ、腹筋女子へと向かってビリーズブートキャンプ２週目。
体重の落ち幅に大きな変化はありません、マイナス２ｋｇを行ったりきたり。
けれど、
からだが引き締まっていく感覚は確実に現れて、１０日目を過ぎたあたりから脇腹と横っ腹がかなりスッキリしてきたように感じられる
ように。
スッキリとしてくるのは、腹筋プログラムの前半部分で積み重ねる「ねじりトレーニング」の賜物で間違いなさそう（是非体験してみてください）。
以前ご紹介した「二の腕ねじり痩せダイエット」と同じ原理だと思います。
改めて「からだをねじることによる効果って凄い！」って思いました。
あなたが腹筋プログラムを２週間続けると…
鍛えられた腹筋が浮き出てくるようになる
お邪魔だった脇腹と横っ腹の贅肉が落ちていく（減っていく）
私は未体験ですが、こちら⤵⤵はビリーズブートキャンプの新作！
💂予想外の効果に大喜び！！
「ぽっこりお腹をなんとかしたい…。」
「腹筋を縦割れさせたい…。」
お腹痩せのことだけ考えて始めた腹筋プログラムでしたが、腹筋ダイエットを継続することが出来たのは〝予想外の効果も実感〟することが出来たからなんです。
１つ目が、持病の頭痛が改善したこと。
そして２つ目が、肌ツヤの復活。
この２つの変化は全く想像もしていなかった嬉しいもの。
腹筋を鍛えていたはずなのに「どうしてこのような変化が起こったのか？」
私なりに分析してみましたのでご参考にしてみてください。
①ビリー隊長をはじめ、多くのトレーナーの方々がおっしゃっているのが「腹筋のトレーニングは背中をまるめて行う」ということ。より効果的に腹筋を鍛えるためには「背中をまるめて腹部を締める」が定説のようなんです。実際に背中をまるめてみるとお腹が引き締まるのが実感出来ますよね？
②背中をまるめて前屈みになると、お腹が引き締まるのと同時に首筋が伸びます。私は〝ココ〟に頭痛が改善した理由があると考えています。もともと首の骨が反っている？ゆがんでいる？と指摘されていた私は、枕を低くして寝たり、普段から背筋を伸ばすように意識したりしていました。それでも頭痛が〝無くなることはなかった〟私が、ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムをはじめてから頭痛が改善！絶対に腹筋プログラムで効果があったことに間違いはないんです。
③実際に腹筋ダイエットに取り組んでいると、最初、首に負荷がかかるのが実感出来る場面に遭遇します。ビリー隊長が画面の向こう側から「首が辛いのは慣れてくる」って言ってるんですが、これが本当なんです。腹筋を鍛えて縦線作りに励みながら、実は首も鍛えられている。そしておそらく、首や背中部分の姿勢改善効果も一緒に現れて頭痛がなくなった。これが私の分析です。
①ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムは、３０分間からだを動かし続けます。集中的に腹筋を鍛えるダイエット方法ですが、トレーニングが終わった頃にはしっかりと汗がかけます。ディスク③だけで代謝アップも同時に実現することが出来ます。
②運動によってかく汗はからだの中の老廃物を洗い流してくれるので、お腹周りについていた脂肪がキレイに減っていくのが分かります。全身で汗をかくことが出来るので、お腹周りに限らず、背中、腕、足といった大部分でお肌がイキイキしてくる嬉しい感じを体験することが出来ます。
③特に、お腹周りのお肉をつねった時、入浴中にからだを触った時、お肌の嬉しい変化を感じることが出来るようになります。
💂本気の２週間クリア！その先へ…
私が実践した、ビリーズブートキャンプの腹筋プログラム。
２週間取り組んだ腹筋ダイエットの詳細、その成果をご紹介させていただきましたが、いかがでしたか？
私としては、
・実際にお腹痩せの効果を実感出来た
・予想もしなかった喜び（頭痛改善・肌ツヤ改善）を得ることも出来た
はじめの辛さはあったけれど、
やって良かった！
って心の底から思えるものでした。
実は私、ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムは今もまだ進行中なんです。
どうしてか分かりますよね？
確実に腹筋痩せの効果を感じることが出来ている
からです。
腹筋プログラムを２週間やり切ったあなたには、頑張ったあなたにだけ許される〝嬉しい場所〟が用意されています。
「更なる高みを目指す！」というあなた、一緒にいかがですか？
是非ともあなたとご一緒したい( ｀ー´)ノ
私はビリー隊長と共に腹筋ダイエットを続けて、次のページであなたをお待ちしています( *´艸｀)
お付き合いいただきありがとうございました。
またお会いしましょう！！
※このページに登場する女性画像は全てイメージです
NOTICEは、小さな調剤薬局が取り組む新しい情報サイトのカタチ。
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